（動画）誰でも開脚が出来るストレッチ&トレーニングまとめ１〜４

大阪（帝塚山 北畠 天下茶屋 芦屋 岡本 ）のバレエトータルコンディショニングスタジオにてバレエピラティス指導と怪我予防・改善のバレエ整体を施術しているパーソナルトレーナーかおりです。

 

 

誰でも開脚が出来るストレッチ&トレーニンングまとめ１〜４を記事でお伝えしました！

✅①股関節を開く・・・太ももの内側の筋肉のストレッチ（内転筋群）

✅②膝を伸ばす、骨盤を立ちやすくする・・・太ももの裏の筋肉のストレッチ（ハムストリングス）

✅③背骨を引き伸ばし股関節を開く・・・股関節の前のストレッチ（腸腰筋）

✅④体を前に倒してお腹を床につけていく・・・骨盤を前に倒すトレーニング（腸腰筋）

 

 

 

今回は動画2パターンを撮影して簡単にまとめてみました！

①動画はこちら↓

 

 

②動画はこちら↓

 

 

 

いかがでしたか？

毎日の積み重ねが体を変えていきます！

変化がない場合はやり方を変えなければいつまでたっても変わりません。

 

⬜︎柔軟の時間を長めにしてみる・・・３０秒〜９０秒をしている方は２〜５分。ご自身に合わせて少しづつでもいいので柔軟の習慣を変えてみてください。

⬜︎体が温もり筋肉の緊張が緩んだり、筋肉が伸びやすくなっているお風呂上がりにする

⬜︎運動後体温が上がっている間にする

⬜︎細めにする（仕事の休憩時間、お手洗いの時間等）

 

是非試してみてください！

 

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